新陈代谢的6个真相 减肥能不能成功就看它

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2017-11-15 09:20:22 来源:

  新陈代谢率是大伙儿身体维持正常运转所消耗的热量,其中基础代谢率占了大伙儿人体50-50%的热量消耗,好多好多 人以为我让你减肥就需用提高基础代谢率,然而,残酷的事实是,基础代谢率不容易提高,之后极其容易下降。

  讲怎么才能 才能 减肥成功不反弹后后,让大伙儿先认识一下新陈代谢。将会你是资深减肥斗士,提起新陈代谢率,你一定无需陌生。网上一搜一大把的各种关于怎么才能 才能 提升新陈代谢率来减肥的文章。

  之后,哪此是新陈代谢率,怎么才能 才能 有效的提升新陈代谢率。从而帮助你燃烧更多脂肪和减肥,有6个要点你需用要知道。

  1、代谢地处在全身上下

  新陈代谢是指身体把你吃进去的食物转化为能量,以维持整个机体正常运作的过程,这另另另还还有一个过程会地处在全身每另另另还还有一个细胞里。

  而基础代谢率好多好多 最基础的新陈代谢所需用的热量,比如维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需用的热量。

  大脑、肝脏和肾脏消耗了你每天吃进去的合适一半的热量。而这俩每段的消耗你是没办法 办法来干预的。而除此之外,肌肉消耗热量是大头,相比之下,脂肪消耗的热量只占了3%.

  肌肉和脂肪的比率,与非 你在还要能控制的。

  2) 绝大多数的热量是通过基础代谢来消耗的。

  身体吃进去的热量主要有另另另还还有一个途径来消耗:

  1)基础代谢率50-50%(身体最主要的消耗热量的途径,里边将会解释过这俩概念)

  2)食物热量效应约10%:消化吸收食物这俩过程所需用的热量

  3)身体活动(包括各种身体基础活动,比如走路、抬胳膊、挥手、家务以及运动锻炼)约10-50%,越静坐少动,消耗越少)

  残酷的真相好多好多 ,相比于食物摄入带来的热量,增加运动消耗的热量虽然 也是很少的。

  好多好多 哪此希望运动了,体重就嗖嗖往下掉的,是非常不现实的。管住嘴非常的重要。

  3)新陈代谢率人与人之间差距很大

  有的后后,另另另还还有一个体重、身体成分完正相同的人,大伙儿的新陈代谢是非常大差别的,好多好多 就会突然出现有的人死吃与非 胖,有的人似乎喝凉水都长肉。科学家也问你具体是哪此意味着着。

  目前将会一阵一阵选折 的会影响新陈代利率的因素有年龄(、性别(男性比女人的代、身体肌肉率等;

  年龄:随着年龄的增长,大伙儿的身体活力下降,代谢率也会下降。即便有你在积极的运动健身,身体的肌肉和脂肪比率完正没变化,你到50岁的后后每天消耗的热量也会比20岁少。--将会里边将会说过,身体消耗热量的大户虽然 是大脑、肝脏、肾脏、心脏哪此器官。

  性别:男性的身体肌肉率更高,好多好多 基础代谢率一般比女人高。

  身体肌肉率:里边讲到,另另另还还有一个正常体重的年轻成年女人,肌肉消耗的热量占比20%,而脂肪只占3%.肌肉消耗的热量是更多的,好多好多 将会你想办法增加身体的肌肉量,没办法 代谢率也会提高。

  生理周期:好消息好多好多 网上热传生理期减肥法(减肥黄金期)好多好多 是完正没道理的,好多好多 女人在排卵后后到下次例假来后后的两周里,基础代谢率会增加10%.